Practicando a diario, el EJERCICIO favorece el tono y la vitalidad muscular, mejora la circulación sanguínea y ayuda a eliminar la retención de líquidos y el exceso de grasa acumulada en los tejidos adiposos.
A continuación te facilitamos una serie de ejercicios básicos que te ayudarán a conseguir los propósitos enunciados. Realízalos regularmente con detenimiento y responsabilidad, y pon a raya a la celulitis.
Este año Mary Carmen González, una de las embajadoras de la marca deportiva Asics, se incorpora al equipo de expertas de Thiocamp.
En los últimos años, el running va al alza y, como sabemos que a algunas de vosotras os gusta salir a correr, hemos planificado tres programas de entrenamiento para que elijáis el que más os conviene:
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El primero será la tabla de ejercicios de Thiocamp.
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El segundo estará enfocado a descubrir la runner que tenéis dentro con un programa de iniciación al running en 4 semanas.
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El tercero, se basa en el programa My asics con el que podrás crear un plan de running a tu medida.
Ejercicio básicos
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De pie, con los pies juntos, levanta los talones apoyándote únicamente en las puntas de los pies.
Mantén unos segundos esta posición y vuelve a la posición de descanso lentamente
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De pie, separa las piernas (un poco más que el ancho de los hombros), coloca las rodillas y las puntas de los pies ligeramente abiertas. Pon el tronco recto y flexiona las rodillas hasta 90º. Repite el movimiento 12 veces sin bajar la mirada al suelo.
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Ejercicio-3: Flexión de piernas
Sitúate de pie colocando una pierna delante de la otra y realiza una semiflexión de rodilla anterior. Con la espalda siempre recta con respecto al centro de gravedad, repite 12 veces la operación con cada pierna.
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Ejercicio-4: Patadas contra la celulitis
Sitúate en posición de cuatro patitas sobre los antebrazos y las rodillas. Apoya las palmas de las manos en el suelo y eleva una pierna, estirándola, hasta la altura de la cadera. Mantenla 5 segundos sin hacer rebotes y relájala volviendo a la posición inicial. Repite el movimiento 12 veces.
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Ejercicio-5: Abductores y glúteos
Tumbado boca arriba, dobla las rodillas y pon los pies planos sobre el suelo, separados según el ancho de tu pelvis. Con las manos, cógete la cintura y levanta la cadera contrayendo los glúteos. Baja la pelvis y relájate. Repite la serie 12 veces.
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Tumbada en posición horizontal, con los brazos en la nuca, la mirada fija al techo y las piernas flexionadas. Levanta el torso y las piernas hasta que notes la musculatura abdominal en tensión. Mantén esta posición unos segundos y vuelve al reposo. Repite este ejercicio 12 veces.
Recuerda ser constante en la práctica de estos ejercicios y aprovecha cualquier oportunidad para moverte como subir escaleras, andar, etc.
