Entrenamiento

Practicando a diario, el EJERCICIO favorece el tono y la vitalidad muscular, mejora la circulación sanguínea y ayuda a eliminar la retención de líquidos y el exceso de grasa acumulada en los tejidos adiposos.

A continuación te contamos las novedades que te ayudarán a conseguir los propósitos enunciados. Sigue el plan de ejercicios que te detallamos semanalmente, y aprovecha la oportunidad de ponerte en forma desde casa. El objetivo es vencer la lucha contra la celulitis.

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¡No te fíes de la báscula!

Cuanto más tono muscular adquieras y más masa grasa pierdas, tu peso más engañoso será. Recuerda que el músculo pesa más que la grasa.

¡Confía en tu ropa!

Seguro que después de unos días de ejercicio sentirás que tu ropa te favorece mucho más. No olvides que el deporte tiene numerosos beneficios:

  • Activa el metabolismo.
  • Reafirma la piel.
  • Quema grasas.
  • Disminuye el estrés.
  • Otros beneficios añadidos: mejora nuestra condición física, nuestra capacidad respiratoria.
  • Fortalece los huesos y el sistema locomotor en general.
  • Estimula la circulación sanguínea y linfática por la contracción muscular que se produce durante el mismo.
  • Hace circular 5 veces más sangre cargada de oxígeno.

Ejercicios básicos

  • Ejercicio-1: Puntas

    De pie, con los pies juntos, levanta los talones apoyándote únicamente en las puntas de los pies.

    Mantén unos segundos esta posición y vuelve a la posición de descanso lentamente

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  • Ejercicio-2: Sentadillas

    De pie, separa las piernas (un poco más que el ancho de los hombros), coloca las rodillas y las puntas de los pies ligeramente abiertas. Pon el tronco recto y flexiona las rodillas hasta 90º. Repite el movimiento 12 veces sin bajar la mirada al suelo.

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  • Ejercicio-3: Flexión de piernas

    Sitúate de pie colocando una pierna delante de la otra y realiza una semiflexión de rodilla anterior. Con la espalda siempre recta con respecto al centro de gravedad, repite 12 veces la operación con cada pierna.

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  • Ejercicio-4: Patadas contra la celulitis

    Sitúate en posición de cuatro patitas sobre los antebrazos y las rodillas. Apoya las palmas de las manos en el suelo y eleva una pierna, estirándola, hasta la altura de la cadera. Mantenla 5 segundos sin hacer rebotes y relájala volviendo a la posición inicial. Repite el movimiento 12 veces.

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  • Ejercicio-5: Abductores y glúteos

    Tumbado boca arriba, dobla las rodillas y pon los pies planos sobre el suelo, separados según el ancho de tu pelvis. Con las manos, cógete la cintura y levanta la cadera contrayendo los glúteos. Baja la pelvis y relájate. Repite la serie 12 veces.

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  • Ejercicio-6: Abdominales

    Tumbada en posición horizontal, con los brazos en la nuca, la mirada fija al techo y las piernas flexionadas. Levanta el torso y las piernas hasta que notes la musculatura abdominal en tensión. Mantén esta posición unos segundos y vuelve al reposo. Repite este ejercicio 12 veces.

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Recuerda ser constante en la práctica de estos ejercicios y aprovecha cualquier oportunidad para moverte como subir escaleras, andar, etc.

Glòria Sobrero Muñoz, monitora Ictiva.

Este año Ictiva, junto con su equipo de monitores, nos acompañan en Thiocamp y lo harán de la mano de Glòria, nuestra nueva entrenadora.

Ictiva es la primera plataforma deportiva online con la que toda la familia puede ponerse en forma gracias a sus más de 500 vídeos y contenido multimedia. Este año Thiocamp cuenta nuevamente con ellos para ayudarte a combatir la celulitis.

En esta 6ª edición del programa, tenemos más de 30 vídeos nuevos! que te ayudarán a seguir el plan de ejercicios propuesto. Prepara tu ropa deportiva porque podrás practicar las siguientes disciplinas:

  • Pilates
  • Fitness
  • TBC
  • Abdominales
  • Aeróbic

¡Y además tenemos más vídeos extra que irás descubriendo semana a semana! ¡No te lo pierdas!

Las claves básicas para evitar lesiones

  • Si no estás demasiado en forma, adapta la actividad a tus condiciones y edad.
  • Aumenta lentamente la intensidad de los ejercicios.
  • Realiza estiramientos antes y después de cada entrenamiento.
  • Haz una buena recuperación.
  • Usa un calzado adecuado para los ejercicios de piernas. Te recomendamos unas zapatillas deportivas.
  • Vístete con ropa cómoda.
  • Mantén siempre una buena hidratación. El agua es uno de los nutrientes más importantes para la vida.
  • Respira mientras realices los ejercicios. Evita aguantar la respiración durante su ejecución.
  • La correción postural es crucial para el éxito de tu entrenamiento.
Thiocamp

Sigue un plan de entrenamiento guiado

En Thiocamp encontrarás semana a semana un programa de entrenamiento intensivo y progresivo para ayudarte a eliminar la celulitis y conseguir tus objetivos ¡en sólo 4 semanas!

Tu aliada para conseguirlo es:

Glòria Sobrero Muñoz , monitora Ictiva.

Es nuestra entrenadora. Glòria es Diplomada en Magisterio en la especialidad de Educación Física y, además, es fisioterapeuta. También es experta en reeducación del suelo pélvico y conoce las técnicas de corrección postural.

¡Apúntate a Thiocamp y aprende con ella cómo conseguir tus objetivos!